Sömn och Hälsa

En av de första sakerna som drabbas när man är stressad är förmågan att sova. Sömnbrist leder till en massa negativa psykologiska konsekvenser som att man exempelvis förlorar förmågan att resonera i lika hög grad som vanligt, försämrad minne, inlärningssvårigheter, har svårt för komplexa verbala processer och beslutsfattande m.m.

I en undersökning av Wolfson (2002) studerade man över 3000 high school elever sömn vanor i relation till deras studieresultat, och fann att de som fick C, D och F, hade signifikant mindre sömntid än de som fick A och B i betyg.

Tillräcklig med sömn hjälper oss att få mer kontroll över stressfyllda händelser under dagen. Vi känner oss inte lika överväldigade av problem, vi blir mer kreativa och kan även förhindra problem från att uppstå till att börja med.

Men vad gör vi om vi helt enkelt inte kan sova?

1. Lägg dig i sängen endast när du är sömnig
2. Använd sängen och sovrummet endast för att sova (funkar inte för oss studenter, då vi lever i ett sovrum)
3. Gå upp från sängen (och sovrummet) om du inte kan somna på 15-20 minuter, och
kom inte tillbaka förräns du är sömnig igen.
4. Vakna och gå upp från sängen samma tid varje dag
5. Ta inte tupplurar under dagen

En annan metod är att man inte spenderar mer tid i sängen än det man förutsatt, oavsett man har sovit eller inte. Normalt vill man försöka ta igen sömnen man missat under natten med att sova mer på morgonen, men det här skapar bara en ond cirkel.

Dessa tekniker bruka ta mer tid för att verka än psykofarmaka (ex. sömntabletter) men har visat sig hålla bättre i längden.